如何训练重庆少儿羽毛球基本功

发布日期：2022-07-21 19:13:00 来源：http://cq.mingjiangymq.com/news841342.html

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怎样练习少儿重庆羽毛球底子功

　　羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可依据个人年岁、体质、运动水平缓场所环境的特色而定，并且可作为青少年促进生长发育、前进身体机能的有用手段进行练习。那么，怎样练习重庆少儿羽毛球的底子功?下面jy135小编为我们整理了练习重庆少儿羽毛球底子功的方法，期望能为我们提供协助!

怎样练习少儿羽毛球底子功

　　怎样练习少儿羽毛球底子功篇1
　　一、初级阶段

　　主要要练习小孩的各项身体实质目标、基础的发球和高远球、最基础的脚步练习。依据小孩年岁的不同以及练习频率的不同，大约需求100-300小时的练习量(练习距离天数越多，时间需求越长)。

　　二、初级前进阶段

　　高远球敌对才华、简略的其他技术(定点吊球、杀球、网前各项技术等等)、强化脚步练习(如着重重心和建议等等方面)，也是依据不同的孩子，大约需求100-300小时的练习量(年岁较大的孩子或许会需求很少的时间)。

　　三、前进阶段

　　各项技术串联练习、简略战术练习(比方吊上网等2-3拍套路战术，而不是针对竞赛的某些技巧性战术)、各种场上移动脚步(不同要求，如要求凹凸重心移动、被逼建议等等较难的练习)。这个阶段持续时间较长，或许需求很长的时间，比方3-4年。

　　四、高级阶段

　　跟着前进阶段的各项技术锻炼，后期其实便是锻炼技术环节，以及学习各种杂乱套路、攻防等不同品种技战术。这时教练才应该恰当的教给队员各种场上应变才华和各种技战术改动，在不断的参加竞赛的进程中，找出自己的缺乏来进行不断的补缺。在后期，其实便是教练的练习安排和系统的练习、积累竞赛阅历的进程。

　　由此可见，其实大约孩子从一初步学球，到能打敌对，大约需求1年时间，从初步学球到能打敌对竞赛，至少需求2年的时间。所以其实假如压缩过多的这些内容，或许底子就无法抵达前进阶段。

　　而假如在前进阶段甚至是初级前进阶段的时分就初步学习高级阶段的内容，尽管看上去一会儿就比他人凶猛的多，可是殊不知，小时分的战术和大了今后的战术完全不同。花费了许多的时间练习的战术，到大了没有用。这时间糟蹋的可就不是一点半点了，并且大多数孩子因为从小习气这个战术，到大了也还会习气这个套路，天然水平就急剧下降。

　　当然我们不能否定，大多数家长都是为了让孩子从速能看到作用，所以不同的教练会出现了不同的阶段性的跳动，以满意家长的期望。所以也期望家长对练习羽毛球有一个正确的知道，知道大约怎样练习才华抵达自己本身的目的。

　　怎样练习少儿羽毛球底子功篇2
　　(一)脚步练习

　　羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因而，掌握底子步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场仍是后场击球，灵敏移动到位是正确完结击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场所中心方位初步，以上五种步法都包含着取位准备、判别起动、移动击球、灵敏回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。

　　对脚步的练习除了教会学生每个动作方法之外，力气练习也是必不可少的。在教育进程中，教师可以使用游戏的方法进行力气练习，以增加练习的趣味性。

　　(1)推车练习：两腿被伙伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前匍匐练习。

　　(2)爬走练习：除四肢着地外，身体的其余部分不许触地，向前匍匐练习。

　　(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧四肢一同迈一步，异侧四肢再一同迈第二步，以此方法替换进行练习。

　　练习需求按部就班，一段时间后就会有领会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需求满足的耐力，也需求杰出的爆发力。在基础力气练习时，还可以选用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方法练习肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力气，这些部位是长时间从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。假如没有专门的器械也可以进行身体练习，如加强肩、肘部的力气，可选用俯卧撑，练习踝关节，可选用原地来回垫脚尖的方法。练习腰腹肌可选用仰卧起坐，练手段可以选用挥动矿泉水瓶的方法。

　　(二)发球与接发球练习

　　发球是羽毛球运动重要的底子技术之一，通过不同的方法，可宣告不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机遇。

　　依据球的运转弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;依据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需选用正手发球。在教育进程中，两个人面对面或错角发球，这样既抵达练球的目的，又不需求相互捡球;此外，还要不断着重其留心事项：

　　(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;

　　(2)挥拍时一定要加快摇晃，手腕动作要求突然、灵敏、荫蔽，使球落点多改动，动作要天然，调和合理，充分发挥手腕的爆发力击球;

　　(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力气来自前臂摇晃和手腕的扣腕动作。

　　接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法宣告各种球，以此来控制对方;而接发球方则以“后发制人”来抵达反控制的目的。接发球，首先应挑选一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼凝视对方从拍挥动至击中球，留心力须高度集中。

　　在练习教育进程中，应着重前进学生的反应速度，例如，前进视听方面的练习有：

　　(1)听口令回身起动跑练习：背向起跑线，可以选用蹲式和站式等各种起跑姿态，当听到信号后当即起动回身向前冲刺跑;

　　(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后当即起动向前冲刺;

　　(3)听信号变速冲跑练习：跋涉中慢跑准备，当听到信号后当即向前或是改动方向进行冲刺跑，再次听到信号，初步慢跑。当最终听到信号后，初步冲刺跑，以此方法重复进行练习。

　　在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同方位的球，一同调查要细心、精确，动作要连贯、流畅，及时到位。

　　(三)击球练习

　　击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术方法多样，动作细腻。可是，林林总总的击球技术动作的底子结构是相同的。击球质量是取胜的要害，来球情况、战术意识、击球技术、击球力气、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的方位等要素都是影响击球质量的要素。除此之外，身体实质、速度实质怎样也是击球的要害。

　　速度实质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同方法。羽毛球选手的速度实质打开较早，青少年时期是打开速度实质的重要时期，此刻的速度实质练习主要以基础速度实质练习为主，结合专项特色，注重打开学生快速的反应才华、起动变向移动速度以及完结各种击球技术动作的动作速度等才华。

　　教育练习中，速度练习常用的方法有：

　　(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;

　　(2)快速对墙击球练习;

　　(3)快速多球的各种击球练习;

　　(4)使用羽毛球场所进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;

　　(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

　　在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球视点，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

　　实战练习

　　(一)技术学习

　　技术动作教育与练习是相得益彰的，在全面前进进程中需常常练习甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调性来习气不断前进的技术水平。在考虑教育计划和安排教育进度时，应从实战需求出发安排配套的组合技术，也可以一同交叉进行单一的教育与练习。例如，在安排正手高球教育时，可安排网前正反手挑球的教育练习。少儿羽毛球在安排组合技术教育进程中，可由简略到杂乱，同多球1对1的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐渐加大难度，然后为该项技术在实战中的使用打下基础。

　　在这一教育进程中，应留心的问题有以下三点：

　　(1)留心动作的联接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的调和;

　　(2)在连续动作中，应该留心学生的技术动作在这个阶段的规范性，着重击球要到位，逐渐前进其技术应变才华;

　　(3)在组合技术练习中，要引导学生领会步法的节奏感，然后领会方法的节奏感，习气羽毛球的快速多变性。

　　(二)战术学习

　　在羽毛球战术教育中，主要有进攻战术和防卫战术。

　　在进攻战术中，单打战术有必要坚持“以我为主”、“以快为主”、“以攻为主”的教导思想;还有必要有的放矢，才会在战术运用上取得好的作用;有必要见机行事、灵敏运用，才华掌握更多的主控权。在竞赛进程中，简略地用两种底子技术组合战术就能致胜的战机是不多的'，因而，当自己控制自动后一般也有必要通过多拍的持续控制局势，才华创造致胜的最终一击。

　　在防卫中建议“积极防卫”、“守中反扑”，而不是“消极防卫”。要抵达此目的，先要练习在被逼的情况下通过尽力夺回自动权所进行的战术举动。一般有以下两种情况：

　　(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时分，己方已经做好了防卫，抵达“守中反扑”的目的;

　　(2)选用勾对角网前或挡直线网前或半场球防卫战术，这种战术要害在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机遇。

　　在这两种练习中，初步通过学生自己练习来抵达各种要求，当练到一定程度后，可安排学生观看国家运动员的竞赛录像或教师与学生对练，以前进归纳水平。

　　羽毛球运动的特色是灵敏、多变、快速，对人体的灵敏性和调和性有很高的要求，在奔驰进程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，膂力消耗很大，因为运动量大，加快全身的血液循环，就需求增强心血管系统和呼吸系统的功用，使心肌增强，肺活量加大。需求练习者有较好的力气、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等实质以及快速的反应才华，因而，常常从事该项体育活动可以打开人体的灵敏性、调和性，可以前进人们上下肢及躯干的活动才华，调节神经系统并前进其抗乳酸才华，然后能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

　　羽毛球活动对设备的底子要求比较简略，往常进行羽毛球活动，不大受场所的束缚，只要有平整的空位，只需两个球拍、一个球和一条绳子即可打开。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使练习者吸入新鲜空气，遭到阳光照射，改善人体的血液循环和推陈出新，一同感受大天然的美丽。因而，在技工学校体育课教育中加入羽少儿羽毛球毛球教育是必要的。

　　羽毛球硬件要求

　　球场

　　羽毛球球场为一块长方形场所，长13.40m，宽6.10m（单打场所宽5.18m），双打球场对角线长14.723m，单打球场对角线长14.366m。球场各线宽均为4cm，测量时要从线的外沿算起。球场各条界限最好是白色、黄色或其他易于区分的颜色。

　　一切场所线都是它所确定区域的组成部分。理想的羽毛球竞赛场所是用弹性木材拼接而成，国际竞赛已选用化学合成材料做成可移动的球场。按国际竞赛规则，羽毛球场上空12m以内，球场四周2m以内（含相邻的两个球场），不得有任何障碍物。球场四周的墙面最好为深色，一同避免风的搅扰。如因为客观条件的束缚达不到上述要求，经有关部门同意，可以制定出切合实际的补充规则。

　　球网

　　羽毛球球网长6.10m，宽76cm，用深色优质的天然或人造纤维细绳制成。网孔为方形，边长在15—20mm之间，网的上沿缝有75mm宽的双层白布，把细钢丝绳或尼龙绳从白布夹层穿过，然后牢固地张挂在两根网柱之间。球场中心网高1.524m，球网两端高1.55m。球网的两端有必要与网柱系紧，它们之间不该有缺缝。

　　网柱

　　从球场所面起：网柱高为1.55m，网柱有必要安定地与地上笔直，并使球网保持紧拉情况，网柱应放置在双打边线中点上。

　　球

　　羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64—70mm，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一起。羽毛顶端围成圆形，直径为58—68mm，球托直径25—28mm，底部为圆形，羽毛球重4.6—5.5g。而关于非羽毛制成的球，则要求制成裙状，质量、功能不得逾越10%的距离。

　　球拍

　　球拍拍面应为平面，以拍弦穿过结构十字交叉或以其他方法织造而成。球拍的结构，包括拍柄在内，总长度不少儿羽毛球逾越680mm，宽不逾越230mm。球拍框一般为椭圆形，拍框长度不逾越290mm，弦面长不逾越280mm，宽不逾越220mm。球拍没有重量束缚。球拍不允许有附加物和杰出部，不允许改动球拍的规则样式。