重庆少儿羽毛球运动时如何保护膝盖？

发布日期：2021-03-27 10:09:00 来源：http://cq.mingjiangymq.com/news581953.html

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少儿重庆羽毛球运动时如何保护膝盖？

重庆少儿羽毛球新手打球时，高手打球三分手法，七分步法。手法糙有救，步法拙没救……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以我们要好好保护还自己的膝盖。

一、跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。重庆少儿羽毛球，跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

二、少儿羽毛球，上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。少儿羽毛球。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

三、家中常练静蹲

预防是最好的治疗。对于我们来说，最好别等膝盖出了问题，再去保护。少儿羽毛球，怎么才可以很好地锻炼膝盖呢？没错，就是练习静蹲。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

加强版练习：踮脚静蹲

方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。