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重庆少儿羽毛球浅谈运动时如何保护膝盖?

发布日期:2020-12-14 13:20:00 来源:http://cq.mingjiangymq.com/news521303.html

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    少儿重庆羽毛球想要羽球打得好,腿上功夫不能少,羽毛球的步伐对下肢核心膝盖关节的冲击不可小视,所以保护膝盖,是羽球爱好者要长期重视且坚持的事。

   1、热身与放松 

  重庆少儿羽毛球运动前,针对腕踝关节、膝关节、髋关节的热身一定要充分。运动结束后,做一些牵拉放松动作,有助于改善局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

   2、步伐正确的重要性 

  跨步是重庆少儿羽毛球的一个基础和特色的动作,一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。 

  跨步动作要领:1、跨步要蹬,启动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

   3、选羽球鞋优先考虑其避震性 

  打少儿羽毛球保护不当而造成的膝盖损伤当中,半月板磨损是最糟糕的情况——因为损伤不可逆。半月板的损伤,正是由于承受的压力过大引起磨损所致,想要防病于足下,就需要一双足够优异的避震性能和支撑系统的羽球鞋,来能减少足部冲击力,鞋身稳定支撑,保护关节不轻受伤。

   4、护具也能提供一定保护 

  护膝能较好地固定关节,减轻运动中关节的碰撞和磨损,预防膝盖关节受伤。所以护膝是很多羽球爱好者必备的护具。

   5、空闲时间多练静蹲 

  预防是最好的治疗,静蹲在一定程度上能起到预防和增强膝关节力量的效果。

   静蹲可以这么做:

  1、双脚打开与肩同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖向前但不能超过脚尖;

  2、重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是90度,如果是以膝关节康复为目的的靠墙静蹲,大腿和小腿中间的夹角更不能小于90度;

  3、上半身也要挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背都要紧贴墙面。

   少儿羽毛球需要注意:由于每个人身体情况不同,所以适合的动作和运动强度也不同,对于膝关节弯曲的角度,推荐大家以“只用力,不疼痛”为准。比如有些人还没达到90度就感觉到膝关节疼痛了,这时就不要强求达到标准的屈膝屈髋90度。

 

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