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重庆羽毛球锻炼中的注意事项

发布日期:2020-08-17 10:29:00 来源:http://cq.mingjiangymq.com/news441252.html

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   乌鲁木齐重庆羽毛球对于不少业余球友来说,打重庆羽毛球出一身汗锻炼是很大的乐趣,甚至认为这样出一身汗就什么病都好了,真的吗?一起看看乌鲁木齐羽毛球锻炼注意事项。

   一、乌鲁木齐羽毛球,打球前注意事项 

  1、有感冒、发烧、咳嗽等疾病,不要打球。 

  季节变换,不少人出现一些常见的疾病,尤其是感冒,此时建议不要马上打球。要抓紧时间治疗,等完全恢复过来以后,再开始打球与训练。有人说“打羽毛球出一身汗什么病都好了”,这是不科学的。

   2、吃完饭一小时内尽量不要打球 

  我们吃完饭后,食物在体内已经形成一定的堆积,如果吃完饭没多久就打球,更会增加身体的负担,尤其是对胃产生巨大的负担。不过,也不能空着肚子打球,这样对胃也是一种负担。所以,建议大家适当吃点,最少休息一个小时以后,再进行羽毛球运动。 

  3、热身运动 

  好几天不运动,身上的各个部位都处于静待期,此时如果突然剧烈运动,会对各个关节造成一定的损害,严重者会出现脱臼、扭伤等。重点活动部位有:手腕,脚踝,膝盖,腰部以及颈部,并做一些拉伸运动以及侧身交叉跑等,做足热身运动,让身体恢复之后,再进行羽毛球运动。

   4、拉球 

  开始比赛和训练前,建议和队友进行网前放小球、半边场拉高远球等练习。第一是有利于持拍手得以拉伸和放松,第二是熟悉对球拍及球的感觉,在进行比赛或训练的时候,更快的找到“球感”。

   二、乌鲁木齐羽毛球,打球中注意事项 

  1、比赛刚开始的时候,不要太快、太剧烈。 

  有的朋友几天没打球,卯足一身的劲儿,上来就大开大合的猛烈击球,这样很容易造成身体的扭伤和拉伤。刚开始,建议慢慢打,让身体逐渐恢复到运动的状态,然后再发力,就能有效的避免损伤。

   2、注意中途休息 

  基本上每个羽球爱好者都可以连续打2-3场比赛,可是,现在再打球,就要注意,尽量是打一场休息十分钟左右,让身体恢复。连续几天以后,再持续打球。这也是对身体比较好的一种比赛和训练方式。 

  3、出汗较多的处理 

  由于几天不打球,身体在剧烈运动下会很容易出汗。对于出汗,乌鲁木齐羽毛球有两个建议。

   一、下场的时候,要把脖子、背、肚脐、手臂上的汗尽量擦干。空气温度低,如果不擦干,等身体温度降下来,很容易感冒;

   二、注意补水。虽然你不一定渴,但是还是要补水,让身体的水分保持平衡。有习惯喝淡盐水的朋友,要坚持。

   4、乌鲁木齐羽毛球注意保护自己 

  经常会遇到一些朋友,在打球的过程中被球几种面部、头部、胸部等,有的甚至击中眼部。因为球的速度都非常快,不管击中哪里,都特别痛,如果击中脆弱部位甚至会引起较大的问题,所以在打球的过程中,一定要注意保护自己,接不到的球,用力去躲避吧。 

  三、乌鲁木齐羽毛球,打球后注意事项 

  1、打完球要换上干衣服,不要马上出球馆 

  穿着满是汗水的衣服本身就不舒服,而且容易感冒,所以换上干衣服是完赛后首先要做的。室内外温差大,如果马上出球馆,或造成着凉感冒,冷气侵入。建议在球馆内休息,等待运动时张开的毛孔有时间收缩回常态,然后再出球馆。

   2、冲热水澡或者是泡热水浴 

  热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程,有利于体力的恢复,有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复.。 

  3、按摩 

  对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,能有效的消除疲劳。建议轻轻的,长时间的揉捏,然后敲打,即可感受到恢复的效果。

   4、频率 

  乌鲁木齐羽毛球,刚开始时的打球频率不易过高,最好是隔2-3天打一次,一周2次即可。等适应后如果有条件就可以适当增加打球频率了。要想真正健康、长远地享受运动带给我们的快乐,我们就要切记:打球前多热身,避免带病运动,打球时要放松,切忌过于剧烈,打球后注意休息,帮助肌肉恢复。



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