重庆羽毛球运动如何正确拉伸？

发布日期：2023-02-25 18:19:00 来源：http://cq.mingjiangymq.com/news919271.html

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全面健身的遍及，越来越多的人开端进入运动队伍，打重庆羽毛球运动更是众多运动中最受大众欢迎的运动之一，我们在享用重庆羽毛球运动高兴的一起，关于运动知识的缺少也造就了各种伤病接踵而来，那么我们要怎么做才干避免运动伤害？今天誉恒小编来跟我们谈谈运动后的拉伸。
运动前后不拉伸的根本损害：
不拉伸会导致肌肉严重和弹性下降使得部分压力增高，导致部分炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲惫恢复变慢，身体总带着疲惫进行下一次练习，这样就简单引起疲惫堆集而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿粗笨生硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损害的种子被埋下，时刻一长，自然引发损害和痛苦。而痛苦自身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧严重肌肉，恶性循环产生。
运动后拉伸要点：
1、采用静态拉伸，是指坚持一个静态动作来拉长和扩展身体某些肌肉。
2、拉伸的要点是时刻，放松严重的肌肉需求坚持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需求坚持一个动作20-30秒。
3、拉伸时坚持正常平稳的呼吸，无需憋气。
运动怎么正确拉伸？
下面誉恒重庆羽毛球培训中心针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些惯例的拉伸动作：
羽毛球运动中我们常常需求跨步上网，那么这个拉伸动作能够减少腹股沟肌肉拉伤的风险；
股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；
股直肌的拉伸，防备膝关节周围痛苦、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可治疗因肌肉严重形成的髌骨软化症和膝关节周围痛苦。臀大肌的拉伸，可缓解与治疗背部或腿部后部或外侧呈现的痛苦。
腰方肌的拉伸，可防备或缓解腰背部的痛苦。
胫骨前肌拉伸，防备腓骨外侧痛苦，踝关节痛苦。
腓肠肌、比目鱼肌拉伸，防备跟腱痛苦（或许导致跟腱炎）肌腹痉挛、足弓痛苦。
前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，防备前臂痛苦、高尔夫球肘、网球肘
以上动作在运动完毕后拉伸，每组动作坚持20-30秒，可重复2-3组。誉恒小编期望我们在羽毛球运动中享用羽毛球带给您的高兴！