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重庆少儿羽毛球的拉伸和放松很重要

发布日期:2020-05-11 00:00:00 来源:http://cq.mingjiangymq.com/news400813.html

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   少儿重庆羽毛球球友往往容易忽略打球结束后的必要部分:拉伸和放松,这个步骤其实比热身更重要。 剧烈运动后如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。同时运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性。 重庆少儿羽毛球友情提醒:活动结束后,千万不要忘记好好做整理与放松! 打球后的拉伸与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,比如抖动双肩双臂,拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧等,都可以获得满意的效果。 
重庆少儿羽毛球肌肉拉伸放松活动的动作 
    1、大腿肌肉的放松:坐在地板上,向前压腿至适当限度,静止20秒钟左右,双手揉捏或抖动放松大腿。 
    2、腰背部位肌肉的放松:采用俯卧或仰卧的姿势,向后或向前曲伸腰背至适当限度,停留数秒钟后,放松敲打腰背部位。 
    3、跟腱韧带的放松:采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏抖动放松。 
    4、上臂肌肉的放松:左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至适当限度时,静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。 
    5、前臂肌肉的放松:手腕后伸至适当限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。 
    6、全身整理放松活动:由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。 有条件的可以洗个温水澡。


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