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重庆羽毛球运动避免健身后肌肉酸痛秘诀

发布日期:2019-08-15 00:00:00 来源:http://cq.mingjiangymq.com/news400732.html

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    许多人在新疆重庆羽毛球剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要! 在一次活动量较大的新疆重庆羽毛球锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。
    在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在新疆羽毛球运动时,我们就应当注意以下几点:
    1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
    2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;
    3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
    4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
    不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。为了尽快解除疲劳,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。


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