打重庆羽毛球前为什么要热身？

发布日期：2019-07-18 00:00:00 来源：http://cq.mingjiangymq.com/news400723.html

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在打新疆重庆羽毛球之前进行热身，不仅可以使自己的身体状态调节好，而且可以预防打重庆羽毛球中可能造成的运动损伤。打新疆羽毛球前热身的具体内容如下：
头部热身运动：头分部别由左向右或由右向左绕环，幅度由小到大，活动颈部肌肉。

肩部热身运动：左右手指分别自然的收拢放在肩膀处，左脚跨出与肩同宽，以手为圆心顺时针旋转，重复几次之后，再逆时针进行。也可以把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。

手腕热身运动：新疆羽毛球打球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。

腰部热身运动：腰部的热身运动的方法是，左脚跨出比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

腿部热身运动：左右腿做侧压腿的动作，然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿，也可以对腿部进行拉伸运动，让腿部肌肉能够活动开来，不会因突然的剧烈运动拉伤。

膝关节运动：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

脚腕的热身运动：先抬起右脚脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。重复几个来回之后，再换成左脚。以此来活动脚腕。